速く走るには

　今日は、たった20分の指導で、「速く走れるコツ」を伝授していただいたので、特別バージョン日記です。
　
　運動会が１３日（土）なので、地域在住のトレーニングプロの方に昨年に引き続き「速く走るコツ」を教えてもらいました。４年生以上の３学年対象でしたが、事前事後の３８メートル（？）走では、ほぼ全員がタイムを縮めました。最高が１秒、平均0.5秒です。

　やったことは３つ

１　縄ばしご（１編25センチ四方程度）を走る。　
　　 ポイントは、枠の中をきちんと走ることではない。
　　「下を向かない」で走る。

　＜１＞前を向いて
　＜２＞後ろを向いて
　＜３＞前を向き、グ−パーをしながら、１段跳びで
　＜４＞後ろを向き、グ−パーをしながら、1段跳びで

２　ミニハードル飛び越し

　　高さ10センチ程のミニハードルを、10回程度ぴょんぴょん飛ぶ。
　　10センチが厳しければ、500mlのペットボトルに水を入れて
　　500mlがクリアできれば、２ℓのペットボトルでも。

３　腸腰筋を鍛える

　「速く走るには、太ももの筋肉を鍛えなければならないけど、
　　そんなことを　していたら、来年になってしまうので、
　　今から、速く走れるソフトをここの筋肉（腸腰筋）に
　　ダウンロードします」
　と言ってから、３つの動きを教えてもらいました。

　＜１＞両手を広げ、右足太ももを地面に平行になるまであげたりおろしたり
　　　　（下ろす時は下につけない）を５回繰り返し、その後、その足を
　　　　少し上にあげる動作を５回。

　＜２＞そのまま、真横に広げる動作を５回
　　　　
　　　　※右足ができたら、左足。

　＜３＞両手を広げ、片足で体を地面に平行になるまで倒して５秒
　　　　そのまま逆（仰向け状態）に５秒
　　　　これを５回
※この動作（仰向け）が一番難しい。
　　　　
　本当にびっくりする程の簡単さで、速く走れるようになりました。
　もちろん、「自宅でもできるトレーニングは、続けてやると、もっと
　速く走れる」と締めくくってくれました。

　後１回は、持久走前に指導をお願いしています。